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肌肉酸痛会长肌肉吗

   日期:2020-08-02     来源:www.ttcshops.com    作者:休闲吧    浏览:929    评论:0    
核心提示:文章目录一、肌肉酸痛会长肌肉吗1.肌肉酸痛时会长肌肉吗2.肌肉酸痛是那些原因3.肌肉酸痛还能训练吗二、肌肉酸痛怎么缓解三、好吗预防肌肉酸痛肌肉酸痛会长肌肉吗1、肌肉酸痛时会长肌肉吗运动后肌肉酸痛是正常的现象,而长肌肉是必须一个过程的,长期坚

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一、肌肉酸痛会长肌肉吗

1. 肌肉酸痛时会长肌肉吗2. 肌肉酸痛是那些原因3. 肌肉酸痛还能训练吗

二、肌肉酸痛如何缓解

三、怎么样预防肌肉酸痛

肌肉酸痛会长肌肉吗

1、肌肉酸痛时会长肌肉吗

运动后肌肉酸痛是正常的现象,而长肌肉是需要一个过程的,长期坚持运动,肌肉自然会长得很结实。

这种现象在运动生理学中成为延迟性疼痛:在剧烈运动后肯定时间内发生的肌肉暂时性酸痛的现象称为肌肉的延迟性疼痛。这种疼痛一般开始发生在剧烈运动后的24-72小时内,持续时间一般为三天到一周。

肌肉酸痛会长肌肉吗

2、肌肉酸痛是那些原因

肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

这在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。

在运动过程中,肌肉纤维会被轻微拉伤,从而造成疼痛。另一方面,运动会造成乳酸在人体内不断堆积,渐渐超越人体清理它的能力范围,于是造成肌肉酸疼。对不常常参加体育运动的人来说,心肺功能不够强,毛细血管的开放量不够多,往往轻微的运动就会造成第二天浑身酸痛。

3、肌肉酸痛还能训练吗

肌肉酸痛还能训练,但需要让酸痛的部位休息。例如胸肌已经比较酸痛,可以练背、腿、腰腹,但肩膀不主张第二天练,由于练肩需要用到肱三头肌,胸肌训练也很大程度刺激到了肱三头肌。

肌肉酸痛会长肌肉吗

不管酸不酸痛,训练后必须要给所训练肌肉足够的恢复时间(一般至少休息48小时),这样能有更好的增肌成效,假如酸痛时继续训练酸痛部位,受伤的风险将会大大增加。

肌肉酸痛如何缓解

1、发生延迟性肌肉酸痛后,倘若你想继续运动,那样应该准时调整运动的强度还有负荷。

2、练习中,在充分做好热身活动后, 进行延迟性肌肉酸痛部位的伸展性训练,牵伸肌肉能加速肌肉的放松还有拮抗肌缓解,对于紧张肌肉的恢复很有协助。

3、对出现延迟性肌肉酸痛的部位做理疗,加大局部血液、淋巴液循环, 改变营养情况, 注意保暖, 尽早缓解肌肉酸痛还有不适感觉。

4、积极性休息对于提升运动中积累的乳酸消除很有效。

5、热水浸泡以增加局部血液循环,加大局部代谢,消除疼痛。

6、推拿按摩,缓解肌肉的僵硬状况,促进肌肉组织里代谢产物的排除, 让损伤的组织尽快修复。

怎么样预防肌肉酸痛

1、有氧活动

跑步后,不要立刻停下来休息,要漫漫活动,譬如慢跑。日渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。

2、静态拉伸

跑步完后必须要进行全身拉伸。使用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每一个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。

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3、冰敷或冷水浴

冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使练习时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛功效。

4、补充能量

在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。第二长跑或者迅速跑之后,不要等太久才进食。

5、按摩放松

跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳办法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,渐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且应该注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状况得以消除。

 
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